Orang-orang yang bekerja di depan komputer menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Bahkan jika sebelumnya mereka tidak terlibat dalam olahraga, mereka masih merasakan kurangnya gerakan dan kebutuhan untuk pemanasan. Pemanasan seperti ini penting tidak hanya untuk menjaga tubuh kita dalam kondisi yang baik, sosok yang cantik dan ramping, tetapi juga untuk kesehatan yang lebih baik dan suasana hati yang baik. Ini adalah biaya kecil yang bisa dilakukan siapa saja yang menghabiskan sepanjang hari duduk di meja. Latihan akan membantu Anda melakukan pemanasan selama hari kerja Anda.
Instruksi manual
1
Pemanasan Mata
Saat bekerja di komputer, mata paling tegang. Kami terus-menerus melihat monitor dan pada akhir hari kerja mata kami lelah, kadang-kadang bahkan kemerahan muncul. Untuk meredakan sedikit ketegangan dari mata kita yang indah, jangan luangkan waktu, 10 menit sudah cukup untukmu.
Gerakan memutar. Lakukan gerakan memutar mata ke arah searah jarum jam, lalu melawan. Jangan mencoba melakukannya dengan cepat, yang terbaik adalah melakukan lingkaran dengan mata Anda secara perlahan dan lancar, ulangi beberapa kali dalam satu arah dan yang lainnya.
Lihatlah jari itu. Rentangkan tangan Anda di depan Anda dengan jari Anda terpisah. Lihatlah ujung jari Anda dan perlahan-lahan mendekatkan tangan Anda, menyentuh hidung Anda dengan jari Anda tanpa melepaskan mata, lalu perlahan-lahan luruskan tangan Anda tanpa mengalihkan pandangan dari jari Anda. Ulangi beberapa kali.
Lihat ke atas dan ke bawah. Perlahan lihat ke atas dan ke bawah, sementara hanya mata Anda yang harus bergerak, dan kepala Anda harus tetap di tempatnya. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
Kiri dan kanan. Lihat ke kanan, lalu ke kiri, kepala harus tetap di tempatnya dan tidak mengikuti tampilan.
Berkedip Perhatikan di depan Anda, mulai berkedip perlahan, perlahan-lahan meningkat dengan itu. Lakukan latihan ini dengan istirahat sejenak selama satu menit.
Juling. Tutup mata Anda dan duduk selama beberapa detik, kemudian juling dan buka mata Anda, lakukan latihan ini beberapa kali.
2
Latihan leher
Untuk melakukan ini, yang terbaik adalah berdiri dan melakukan gerakan sambil berdiri di dekat desktop Anda. Tapi Anda bisa melakukannya sambil duduk, pastikan untuk meluruskan punggung Anda.
Gerakan memutar. Putar perlahan kepala Anda searah jarum jam, lalu setelah itu. Jaga punggung Anda lurus.
Miringkan kiri dan kanan. Perlahan, dalam gerakan halus, miringkan kepala ke kanan, lalu ke kiri, lakukan gerakan ini 10 kali di setiap arah.
Miringkan ke depan dan ke belakang. Juga, dengan gerakan lambat dan halus, miringkan kepala Anda ke depan sampai dagu beristirahat, dan kemudian ambil kembali kepala Anda. Bagian belakang harus rata dan gerakannya lembut.
Putar kepala. Bagian belakang harus lurus, dan perhatikan di depan Anda. Dengan gerakan halus, putar kepala Anda ke kanan, lalu ke kiri untuk berhenti.
Gerakan horizontal. Gerakan ini tidak diperoleh sekaligus, tetapi jika Anda melakukan sedikit usaha, maka Anda pasti akan berhasil. Jaga punggung Anda lurus, bahu di tempat, gerakkan kepala Anda secara horizontal ke kanan dan kiri, sambil tidak memutar kepala Anda.
3
Pemanasan Tangan
Gerakan memutar dengan kuas. Regangkan tangan Anda di depan Anda, kepalkan tangan Anda dan putar pertama dalam satu arah dan kemudian ke arah lain. Jadi Anda akan meregangkan pergelangan tangan Anda, yang tegang saat bekerja di depan komputer.
"Kami menulis, kami menulis jari-jari kami lelah." Semua orang tahu gerakan, bahkan di sekolah, guru melakukan latihan ini dengan siswa. Regangkan tangan Anda di depan Anda dan rentangkan jari Anda ke segala arah, lalu dengan gerakan yang tajam dan cepat, peras dan lepaskan jari Anda.
Telapak tangan lurus. Luruskan tangan Anda di depan Anda, jemari bersama. Tarik telapak tangan ke arah Anda, lalu ke bawah.
4
Pemanasan Bahu
Gerakan memutar. Gerakan-gerakan ini paling baik dilakukan sambil berdiri, dengan punggung lurus. Gambarkan lingkaran dengan perlahan dan lancar dengan bahu Anda, pertama ke depan dan kemudian kembali. Ulangi beberapa kali.
Mengangkat bahu. Bagian belakang lurus, angkat bahu Anda seolah-olah mengangkat bahu, lalu turunkan. Ulangi beberapa kali.
5
Latihan kaki
Saat Anda duduk di meja, kaki Anda bisa melakukan latihan. Ketuk lantai dengan kaus kaki Anda, lalu dengan tumit Anda, ulangi ini beberapa kali. Perlahan gerakkan kaki, pertama-tama letakkan di bagian luar kaki, lalu di bagian dalam.
Saat duduk, cobalah untuk tidak menyilangkan kaki Anda, ini mengganggu sirkulasi darah di kaki.
Berjalan adalah latihan yang baik untuk kaki, jadi jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk berjalan selama bekerja, maka cobalah untuk berjalan setelah atau sebelum bekerja.
